Психогигиена: 7 простых правил для ментального здоровья

В широком смысле слова, ментальное здоровье — это ощущение благополучия, спокойствия в душе. В таком состоянии человек радуется жизни, гармонично взаимодействует с окружающими, плодотворно реализует свой потенциал и успешно справляется с любыми проблемами.
Если сказать кратко, то психогигиена — это свод правил, позволяющих сохранять и защищать психическое здоровье. Ментальное здоровье нуждается в такой же профилактике болезней, как и физическое здоровье. Знакомимся с принципами сохранения психического здоровья.

1. Окружение имеет значение. Чтобы чувствовать себя спокойно и гармонично, необходимо по максимуму удалить из своего окружения  абьюзеров , «энергетических вампиров», нытиков, неудачников и сплетников. Все эти люди «энергетически больны», и что хуже всего — это заразно. Человек невольно перенимает ту модель поведения людей, в обществе которых находится. Поэтому необходимо стараться находится в окружении психически здоровых людей, целостных личностей и никому не позволять нарушать свое психоэмоциональное равновесие.

2. Режим. Казалось бы, что режим больше важен для физического здоровья, чем для ментального. Но это не так. Режим позволяет хорошо высыпаться, увеличивает приток энергии и улучшает настроение. Важно приучить организм к определенному режиму дня. Тогда вся деятельность станет намного продуктивнее, а психика не будет страдать от перегрузок.

3. Отдых. Отдых должен быть такой, чтобы освобождать психику от поступления больших потоков информации. Скроллинг соцсетей или просмотр телевидения за полноценный отдых не считаются. А вот прогулка в парке, поход на массаж или просто горячая ванна вполне подойдут. Главное — остановить поток мыслей и настроиться на что-то умиротворяющее, прислушаться к себе.

4. Ограничение информационных потоков. Понятно, что информационное поле современного мира переполнено. Информации настолько много, что ее количество становится токсичным для обычного человека. Необходимо фильтровать и ограничивать потоки информации. Лучше всего оставлять пару часов перед сном, чтобы сделать «информационный детокс». Кроме того, стоит рассмотреть качество информации, которая поступает. И оставить только те источники, которые необходимы для профессиональной деятельности и не нарушают ментальное здоровье человека.

5. Работа со страхами. Каждый человек чего-то боится. Важно научиться эффективно справляться со своими фобиями. Если не получается справляться самостоятельно, значит, необходимо обратиться к специалисту. В любом случае, необходимо купировать страхи и не давать им прорастать.

6. Благодарность себе. Заведите привычку благодарить себя даже за маленькие достижения и хорошие поступки. Чтобы ничего не забыть, можно завести «журнал благодарностей». Такие записи очень пригодятся, когда необходимо будет быстро прийти в себя или избавиться от плохого настроения.

7. Эмоции — это важно. Позвольте себе полноценно проживать все эмоции, не ограничивайте себя. Если произошла потеря, значит необходимо отгоревать и оплакать, если обида — важно выказать обидчику ваши чувства, если радость — нужно поделиться ей с теми людьми, кто сможет порадоваться вместе с вами. Держать эмоции в себе — вредно. Со временем, обида, злость и чувство несправедливости могут превратиться во вполне конкретные болезни.

Любите себя! Соблюдайте правила психогигиены и старайтесь нести добро людям. Тогда ментальное здоровье будет под надежной защитой и его будет трудно повредить.

Ранее мы писали  о полезных для ментального здоровья привычках .